cos nie tak

[...] stojąc 4 serie po 8 2 Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli siedzac pionowo 4 serie po 8 4 Szrugsy( wiem ze to plecy ale jakos tk mi sie przyjeło) 3 serie po 12 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU przy pomocy specjalnej maszyny 4 po max. teraz pytanie..CO DO POPRAWY? za duzo czegos ? cos odjac? prosze o pomocne rady

Cześć, na początek postaram się zarysować tło dla mojej sytuacji: mam 23 lata, regularnie ćwiczę siłowo od niespełna dwóch lat, aktualnie ważę 90.3kg. Od prawie 3 miesięcy jestem w cyklu budowania masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna) i wszystko było w porządku, przytyłem w tym czasie 6kg jedząc 3800kcal dziennie, lecz ostatnio zauważyłem [...]

Witam, jestem na tym forum niespełna 2 godzinki szukam, szukam i nic nie mogę znaleźć zadowalającej mnie odpowiedzi. Mianowicie, jestem 19 latkiem o wzroście 189cm i wadze 73kg ... Jest to bardzo mało... i jestem bardzo głodny sukcesu, ale od początku. Ćwiczyłem dwa lata temu MMA - zerwałem wiązadło co przerwało moje treningi i przez dwa lata nic [...]

[...] Bo mi się osobiście to ćwiczenie średnio podoba, ale nie wiem czemu:] · Ściąganie drążka suwnicy z góry za głowę · Unoszenie sztangielki jednorącz do boku (czy może lepiej cos zamiast?) · Ugięcia ramion z gryfem łamanym stojąc · Ugięcia ramion z kratownica · Modlitewnik Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy · Unoszenie [...]

Witam Od października zmieniłem swój styl żywienia, 0 słodyczy, 0 słodkich napojów. Dania oparte na nabiale, ograniczenie złych węglowodanów, tłuszczy. Spora ilość wody (2,5L +) Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]

[...] Ucze sie jeszcze wiec z pieniedzmi jeszcze nie jest zbyt dobrze wiec nie dorzucajcie mi supli za 500 zl ale mysle ze 100~150 zl moge miesiecznie wydac. Aha i na koniec cos o moich wynikach: Wyciskanie 100kg Pzysiadow nigdy nie robilem jednak na [...]

Póki co to jest mój priorytet-temat, bawiłem się w 'siłownie' w domu i w końcu dostąpiłem zaszczytu pójścia na prawdziwą siłownie. Celem na niej jest ogarnięcie nóg, bo szału nie ma (tj przysiady, krzesełko i wykroki w zaciszu domowym) nie dają efektu, dlatego póki co tylko pytania. Do rzeczy-szerokość klatki: rozpiętki, pompki na szerokim [...]

Mam problemy z kręgosłupem , ponad rok temu poszedłem do lekarza ortopedy zlecił mi badanie radiologiczne , na którym wykryto(cytuje opinie lekarza Rtg) : " zdjęcia rtg kręgosłupa piersiowego wykazują nienasilone zmiany wytwórczo - zwyrodnieniowe o charakterze osteofitozyprzedniakrawędziowej trzonów Th8-9 oraz blok kostny trzonów Th10,11,12. ". [...]

[...] zaraz po treningu jako uzupelnienie + kolacja, bo generalnie biore szybką kąpiel i ide odrazu spac, trzeba sie regenerowac ;DD Ujdzie dieta? EDIT: w dni nietreningowe dojdzie warzywa do piersi z kurczaka + zamiast gainera na kolacje postaram sie zjesc cos o podobnych wartosciach + warzywa Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-12-04 11:32:13

Witam, Mam 25 lat i mam lekką ginekomastię (załączam zdjęcia dla mniej brzydliwych ;)). Nigdy nie stosowałem, żadnego dopingu, ani środków sterydowych. No może poza tymi używanymi do leczenia astmy. ;) Problem zacząłem zauważać jak byłem w gimnazjum. Miałem wtedy bardzo dużą nadwagę. Pod koniec liceum postanowiłem się odchudzić. Udało mi się [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan treningowy poniedziałek: triceps + prostowniki + przedramiona triceps: odwrotne pompki 4s prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s lub wyciskanie francuskie 4s (co lepsze?) prostowniki: “odwotne brzuszki” 4s unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4s (nie wiem czy dobrze będzie jak to będę robił na [...]

Witam. Otóż mam pytanko. Od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Ćwiczę regularnie choć nie mam zbyt dobrego sprzętu. Dysponuję workiem bokserskim , hantle x2 po 8 kg i ławeczką do brzuszków. Mam ok 183 wzrostu. Ważę 72 kilo. Chciałbym przytyć no i w miarę się wyrzeźbić. Po prostu nie chce już wyglądać na zlanego chudzielca, no i [...]

Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]

Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

[...] mam pic rano na czczo i po treningu ?? Tylko ze czy nie jest lepiej pic przed treningiem bo przeciez wtedy bedzie to transportowane z krwia do rozciaganych miesni. Czy glukoze mam pic za kazdym razem ?? Czy tylko np. rano ?? Czy w dniu nietreningowym mam tez pic glukoze?? ,,Szczecin moim miastem , Pogon moim zyciem'' ,,Cos rosnie cos maleje ''

Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a [...]

[...] 55t - 0,8/kg 454w - 7g/kg Troche się nad tym namęczyłem a i tak mi brakuje kcal żeby była nadwyzka i chyba tluszczy troche ale to nie problem się zje orzechy czy cos. Teraz mam następujące pytania: 1. Ocena diety 2. Jezeli chodzi o same cwiczenia to przetyczlem na forum 2 roznie przeze mnie interpretowalne rzeczy, to ze powininem [...]

Witam Ogólnie mój plan obejmuje zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po [...]

[...] z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza badz ryz, przekaska owoc, kolacja gzik badz, jogurt chudy z musli badz salatka z tunczykiem z wody badz jajkiem. Jesli cos robie zle prosze o poprawienie. Waga wolno mi schodzi:( Mam 163cm i 76kg:( Co robic by schodzilo 1kg tygodniowo? Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: [...]